생리통 완화방법과 생리통이 심한 이유

생리통이란?

생리통은 여성의 생리 주기 동안 발생하는 통증을 말합니다. 일반적으로 자궁이 수축하면서 생길 수 있는 통증으로, 대부분의 여성이 경험합니다. 생리통은 일반적으로 복부 아래쪽에서 느껴지며, 다리와 허리, 등에도 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 생리통은 가벼운 것부터 심한 것까지 다양하며, 일부 여성은 심한 생리통으로 인해 일상 생활에 지장을 받기도 합니다. 생리통은 일반적으로 생리 시작 전 몇 시간에서 하루 전후부터 시작되며, 생리 시작 후 2~3일 정도 지속됩니다.

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생리통 증상

생리통의 증상은 각 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.
복통: 일반적으로 하복부에 생기며, 특히 배꼽 아래쪽 부분에서 느껴집니다.
가슴 통증: 가슴에서 불쾌한 느낌이나 둔탁한 통증을 느낄 수 있습니다.
두통: 생리 주기 동안에는 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다.
미열: 생리 주기 동안에는 일시적인 미열이 나타날 수 있습니다. 하지만 생리 주기가 아니더라도 임신 초기에는 미열이 나타날 수 있기 때문에 혼동하기 쉽습니다. 생리통 증상으로 알고 미리 진통제를 복용하지 않으시길 바래요. 타이레놀 500은 임산부도 복용할 수 있는 안전한 진통제기 때문에 드셔도 될 것 같지만요.
구토: 생리 주기 동안 구토가 나타날 수 있습니다.
설사 또는 변비: 생리 주기 동안 변비나 설사가 나타날 수 있습니다.
피로감: 생리 주기 동안에는 더욱 피로를 느끼기 쉽습니다.
기분 변화: 생리 주기 동안에는 기분이 변화하기 쉽습니다.
다리 통증: 생리 주기 동안 다리나 허리에 통증이 나타날 수 있습니다. 개인에 따라 다르지만 팔다리가 땡땡 붓는 경우도 많습니다.

위와 같은 증상이 생리 주기 전 몇 시간에서 하루 전후부터 시작되어 생리 시작 후 2~3일간 지속됩니다. 생리통이 심한 경우에는 일상 생활에 지장을 주므로, 적절한 치료방법이 필요합니다.

생리통이 심한 이유

생리통이 심한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 가장 일반적인 이유는 자궁수축입니다. 생리 기간 동안 자궁이 수축하여 자궁 안의 내막을 밀어내기 때문에 생기는 것이지만, 이러한 수축이 강하게 일어날 경우 생리통이 심해질 수 있습니다.

또한 생리전 증후군, 자궁내막증, 자궁근종, 자궁퇴행성증, 난소낭종 등의 여러 질환으로 인해 생리통이 심해질 수 있습니다. 이러한 경우에는 해당 질환을 치료해야 생리통이 완화될 수 있습니다.

심리적인 요인도 생리통의 심각성에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증 등이 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 생리통이 심한 경우에는 의사와 상담하여 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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생리통 완화방법

생리통을 완화시키는 방법은 다양합니다. 다음은 일반적으로 추천되는 생리통 완화 방법입니다.

생리 시작 전 미리 대처하기: 생리 시작 전에 핫팩을 사용하거나 스트레칭 운동을 하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 요즘은 바지나 속옷에 붙이는 핫팩이 있어 저도 생리 전에 미리 붙여놓고 생리통을 완화하고 있습니다. 
건강한 식습관 유지하기: 식이섬유와 물, 채소와 과일 등을 충분히 섭취하고, 과도한 카페인과 알코올 섭취는 피해야 합니다.
운동하기: 규칙적인 운동을 함으로써 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 적당한 운동으로는 걷기, 수영, 요가 등이 있습니다.
진통제 복용하기: 만성적인 생리통이 있다면 의사의 처방을 받아 진통제를 복용할 수 있습니다.
치료법 적용하기: 만약 생리통이 심하다면 치료법으로는 생리전 증후군 치료, 자궁근종 수술, 자궁내막증 치료 등이 있습니다.
스트레스 관리하기: 스트레스가 생리통을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리를 통해 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

하지만, 만약 생리통이 매우 심한 경우에는 편의점에서 쉽게 구매할 수 있는 진통제 타이레롤 500짜리는 2개까지 한 번에 복용이 가능합니다.

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생리통에 좋은 음식

생리통을 완화하는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
과일: 생리통 완화에 좋은 과일로는 바나나, 딸기, 블루베리, 포도, 사과, 참외 등이 있습니다.
채소: 채소 중에서도 생리통 완화에 좋은 것으로는 브로콜리, 당근, 시금치, 토마토, 양파, 고구마 등이 있습니다.
생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로는 참치, 연어, 고등어, 송어 등이 있습니다.
견과류: 생리통 완화에 좋은 견과류로는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.
물: 생리 주기 동안 충분한 물을 마시는 것이 생리통 완화에 도움이 됩니다.
생강: 생강에는 항염작용과 진통작용이 있어 생리통 완화에 효과적입니다. 생강 차나 생강을 넣은 요리를 섭취할 수 있습니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘과 엽산이 풍부하며, 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
하지만, 생리통 완화에 도움이 되는 음식은 개인 차이가 있을 수 있으며, 너무 많이 섭취하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 각각의 식품에는 알레르기 반응이나 아이러니 등 개인적인 반응이 있을 수 있으므로, 본인이 섭취하는 음식에 대한 주의가 필요합니다.