생리전 증후군 증상과 증상완화에 좋은 음식

생리 전 증후군이란?

생리 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 생리 시작 전 1~2주 정도의 기간 동안 일어나는 신체적, 정신적 증상을 말합니다. 여성의 75% 이상이 어느 정도의 PMS 증상을 경험한다고 합니다.

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생리 전 증후군 증상

PMS의 증상은 다양하지만, 주로 다음과 같은 것들이 있습니다.

생리통: 생리통은 PMS의 대표적인 증상 중 하나입니다.
가슴 종양: 가슴의 민감도가 높아지고 종양이 생길 수 있습니다.
피로: 지치기 쉽고 피로를 느끼기 쉽습니다.
불면증: 잠이 오기 어려울 수 있습니다.
우울증: 기분이 우울해지고 불안해지는 경우가 있습니다.
불쾌감: 짜증이 많이 나거나, 성격이 변하기 쉬워지는 경우가 있습니다.
소화불량: 소화불량, 설사, 변비 등 소화기계 증상이 나타날 수 있습니다.
두통: 두통이나 어지럼증 등이 나타날 수 있습니다.

PMS는 정확한 원인이 알려져 있지 않지만, 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화, 스트레스, 식습관, 유전 등이 영향을 미친다고 생각됩니다. PMS 증상이 심하게 나타날 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

생리 전 증후군에 좋은 음식

생리 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 여성들이 생리 시작 전 1~2주 동안 겪는 신체적, 정신적 증상으로, 이 증상을 완화하기 위해 적절한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

다음은 PMS 증상 완화에 도움을 주는 음식입니다.

물: 수분 섭취는 불쾌감을 줄이고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
바나나: 바나나는 비타민 B6과 마그네슘이 풍부하며, PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
잎채소: 녹색 채소는 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 철분 등이 풍부하며, PMS 증상 완화에 도움이 됩니다.
두유: 두유는 탄닌과 이소플라본이 풍부하며, 호르몬 변화를 조절하는 데 도움이 됩니다.
생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기는 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
마늘: 마늘은 항염증 작용이 있으며, 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
과일: 파인애플, 딸기, 체리 등의 과일은 비타민 C와 안토시아닌이 풍부하며, 생리통과 불쾌감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

PMS 증상을 완화하기 위해서는 위의 음식들을 적극적으로 섭취하는 것이 좋으며, 과도한 음주와 커피, 담배, 간식 등은 피하는 것이 좋습니다.

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<생리전 증후군 약>

생리 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS) 증상을 완화하기 위해 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

비타민 B6: PMS 증상 완화를 위해 비타민 B6을 복용하는 것이 효과적입니다. 비타민 B6은 신경계 기능을 개선시키고, 생리전 증후군과 관련된 불안, 우울증, 피로 등의 증상을 완화할 수 있습니다.
진통제: 생리통을 완화하기 위해 흔히 진통제가 사용됩니다. 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 등의 진통제가 효과적입니다.
참숯: 참숯은 체내 노폐물을 제거하여 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 드시지 말고 인테리어용으로 본인이 많은 시간을 보내는 방이나 사무실에 놓고 계시는 것도 좋을 것 같네요.
합성호르몬제: PMS 증상 중 호르몬에 의한 증상이 있는 경우, 합성호르몬제가 사용될 수 있습니다. 이는 프로게스틴과 에스트로겐을 함께 복용하여 PMS 증상을 완화시키는 것입니다.

약물 복용 전에는 반드시 의사와 상담하고, 적절한 용량과 복용 기간을 확인해야 합니다. 또한, 약물 복용 외에도 식습관 개선과 생활 습관 변화 등 종합적인 치료가 필요합니다.